高雄.美食.東港11

今天我們要談論的是體態，你應該實施的是減肥而不是減重，把體重機的數字當作參考，拿出皮尺來量你的手臂、腰部、臀部、大腿等等的尺寸。為何我們說體重不重要呢？　在此有一個非常顯而易見的例子，你要當林書豪還是連勝文？

為什麼只差一公斤，體態卻是天差地遠呢？　這個就跟組成成分有關係了。

一公斤的肌肉跟一公斤的脂肪體積差了三倍。所以身體裡的脂肪是我們要甩掉的，而體重卻是不需要去在意的，因為肌肉越多越好，但是相對的體重也會上升，但是體態卻是瘦的！！！

這裡我們又有一個問題產生了，如果我練得太壯怎麼辦呢？我怕一不小心就練成了金剛芭比或是綠巨人浩克！

It's impossible！　我真的只能說你想太多了，要練成這樣需要付出的努力和對自己絕對苛求的飲食，絕對不是你嘴巴上說說就會達成的！如果有那麼好練的話我早就變成小鮮肉了，還需要九十天計畫幹嘛！

只要你健身前有暖身拉筋，健身後有收操拉筋，配合飲食控制你就會變成以下幾個例子。

只要你有心，並且付諸九十天行動，相信你會向著你的目標前進。計畫擁有只是事前規劃，付諸行動才是key point！

肌肉多了，基礎代謝率自然上升，代表你可以吃更多的食物，因為你要維持你的基礎代謝，你的肌肉才不會減少。

正題來了：如何減肥時不減少肌肉量而成功將脂肪瘦下去呢？

首先千萬不能挨餓　千萬不能挨餓　千萬不能挨餓

（很重要所以我說三次並註記），減肥時候一定要吃飽（七分飽最好）你全身最耗能量的部分就是肌肉，所以一旦你挨餓了，身體會先把肌肉的能量給扣住，肌肉得不到能量自然萎縮了。所以你一定要吃飽，吃健康的食物吃飽！何謂健康的食物，沒有過多的加工與調味，看得到原本形狀的食物就是健康的食物。

飯我請阿姨給我半碗，吃完以後非常的飽，健康的重點就是蔬菜吃到飽。

阿華田是我運動完的補給，大概是50克阿華田沖泡400~500ml的水，味道剛好。

今天的晚餐是subway，外食裡算是很健康的食物了，麵包我選全麥、肉料選火雞胸肉、蔬菜除辣椒與酸黃瓜不加其他全加、調味則是橄欖油跟胡椒而已。晚餐後再吃個蘋果配奇異果汁，十分飽足。

題外話，台灣的subway真的很划，蔬菜可以全部都加，不像新加坡只能選三種而已。只要持續以恆，你的煩惱就會來了，因為你的衣服ｓｉｚｅ都太大了～

大家可以猜猜看，自助餐這樣的價格大概是多少？

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