我以前是個相當愛吃糖果和喝飲料的肥仔，天天都是過著無糖不歡的日子，每天至少要喝一杯飲料！（別懷疑通常都是700c.c的珍珠奶茶）
大學四年集滿超多集點卡，已換掉一部分，還記得當時還說要集滿四十張請全班同學喝飲料，最後是沒成功啦！（只請了當時常一起上健身房的同伴喝）
少吃糖的時間是從開始健身之後，開始學習一些健康的知識才知道糖的危害如此之大，戒了糖之後，整個人轉變很多，以下就看圖說故事囉～照片有點驚悚，不過請大家忍耐一下！吃過飯的可以先不要看XD
可以看出那個時候是的身材是有一定的份量，臉整個腫得跟浮屍沒兩樣，然後皮膚狀況非常得差，根本就是滿臉全豆花了。熬夜是基本，吃到飽狂吃是常事，要吃個回本當然冰淇淋甜點飲料也是狂嗑狂喝！一整個就是超級不健康的生活，現在想想那一段日子也不太珍惜自己的身體了。現在回頭再看這些照片的時候都會想，當時的我怎麼會這麼有勇氣留下如此不堪回首的照片呢！
開始接觸健身後，飲料喝微糖、永和豆漿改無糖豆漿，生活飲食習慣都逐步的改變，只是當時飲食並沒有在控制，不過整個人其實看得出來有瘦一點，皮膚也好上許多。照片日期2013跨到2014當天。
2014.5去泰國玩，為此加倍訓練，可是脫了衣服還是一副肥豬樣......，當時幾乎是每天跑健身房、含糖飲料超少喝、但是飲食沒有控制且會吃糖果。
2015.9退伍後拍的，已經開始注意飲食，但是小腹部分還是瘦得不明顯，靠角度跟縮小腹騙大家！
2016.5的照片，當然有刻意縮小腹，希望能夠更加控制飲食部分，避免攝取過多的糖，才能達到自己的目標！
減肥之路很痛苦，懶得控制飲食之下只能把自己操得半死，很多時候給自己的壓力很大，因為每天看著鏡子所以感覺都沒有變化，每天都是瘋狂操練，有時候真得非常非常想放棄，為什麼要對自己這麼苛求，但是健身減肥這條路是不能走回頭路的，哭過之後明天還是新的一天。
如果減肥不想那麼痛苦的各位，管好自己的嘴，控制飲食（不是節食哦！）
每一天我都讓自己變得比昨天更好，每一次的努力將會堆疊出未來理想中的自己！
自己所做的每一分耕耘都不會白費，只是甜美的果實還沒那麼快長出來！
比我更強的人都那麼努力了，我沒有停下來的本錢！
跟著我一起變得健康吧，改變之路有你有我，互相扶持才能持續。
－－－－－記得戒糖哦－－－－－
甜滋滋的糖，入口就讓人感覺幸福快樂，所有的煩惱都忘卻了一般。
適量攝取糖份可以提高專注力、防止腦部老化、紓解壓力！吃糖好棒、吃糖萬歲！
但是，一切都是建立在適量兩個字！現代人吃的糖份普遍都超標了！
美國最新飲食指南裡提到，一個成年人一天糖的攝取量不要超過總熱量的10%，一個成年人一天攝取熱量建議2000卡，也就是不得超過200卡，換算成糖就是50克。
一顆方糖的重量是5克，一天攝取最多就是10顆。
砂糖、紅糖、黑糖、糖漿、蔗糖、人工果糖（最毒），甚麼糖都一樣，只是會攝取到的維生素的不同而已！
要攝取維生素等營養請從其他食物，而不是說今天選的飲料店用蔗糖就可以多喝一點！
過度攝取糖份的十大壞處：
- 肥胖
- 痘痘增多
- 容易得心血管疾病
- 胃潰瘍、胃食道逆流
- 加速老化
- 增加罹癌風險
- 蛀牙
- 上癮（合法毒品）
- 酸性體質
- 影響發育
接下來讓我來告訴你平常攝取的糖份有多少！（赤裸裸的恐嚇），警告
喜歡喝飲料的朋友麻煩不要再看下去了！
一杯全糖珍珠奶茶700c.c的含糖量就有16~30顆方糖（珍珠粉圓都是有加大量的糖下去熬煮的！）
一杯珍珠奶茶熱量就500克起跳，等於是吃了一份正餐的熱量下肚了，長久這樣下來不肥才有鬼呢～
而一般飲料店點全糖大概就是15顆方糖上下，而微糖也有10顆方糖！
看似比較健康的蔬果汁結果含糖量也超級高，每百毫升的含糖量其實跟沙士等等飲料都差不多！
只要買的飲料是一整瓶600c.c的全部超標！
看到了這裡你還敢喝外面的手搖飲料嗎？糖的攝取不會只從飲料來，水果、餅乾裡也都還有糖份，真的要喝手搖飲料請喝無糖茶類。
天天一手搖、很快就吃藥，如果要喝就喝無糖茶類、或是少喝（一天一杯改成一個禮拜兩杯）慢慢地去調整，很快的你也能脫離糖的慢性自殺！改變就從看了這篇文章開始，跟著Derek一起瘦身吧！
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